Lima Kesilapan Penjejakan Yang Hampir Setiap Pemula Buat

Mula menjejak makanan adalah tabiat yang benar-benar berguna, tetapi beberapa minggu pertama cenderung merangkumi satu set kesilapan yang boleh diramal yang secara senyap menjejaskan ketepatan, motivasi, atau kedua-duanya. Hampir semua orang membuat sesuatu versi daripada ini apabila mereka mula. Mengetahuinya terlebih dahulu menjadikannya jauh lebih mudah untuk dielakkan.

Kesilapan pertama ialah mengejar ketepatan yang tidak boleh dicapai dan tidak penting. Tertekan tentang sama ada satu bahagian itu 145 atau 160 kalori, atau sama ada anggaran hidangan buatan sendiri tersasar 10%, melayan penjejakan seperti pengukuran makmal dan bukannya apa ia sebenarnya: satu alat untuk kekal sedar secara kasar tentang pengambilan sepanjang masa. Jenis pengejaran ketepatan ini membakar banyak motivasi untuk manfaat praktikal yang sangat sedikit, kerana tren sepanjang beberapa minggu jauh lebih penting berbanding angka tepat mana-mana satu hidangan.

Kesilapan kedua ialah hanya merekod hari-hari yang baik. Menggoda untuk merekod dengan teliti apabila pemakanan berjalan mengikut rancangan dan senyap-senyap melangkau rekod pada hari yang termasuk pergi ke makanan segera atau snek lewat malam. Ini menghasilkan rekod makanan yang kelihatan lebih baik daripada realiti, yang mengalahkan keseluruhan tujuan — rekod itu wujud untuk menunjukkan apa yang sebenarnya berlaku, dan rekod yang hanya menangkap hari-hari yang mudah tidak boleh melakukan tugas itu. Hari-hari yang tidak selesa biasanya yang paling berguna untuk direkodkan.

Kesilapan ketiga ialah meremehkan kalori cecair, dibincangkan dengan lebih terperinci di tempat lain, tetapi berbaloi diulangi di sini kerana ia adalah antara jurang paling konsisten dalam rekod makanan seorang pemula. Minuman kopi, jus, air gas, dan alkohol kerap tidak direkod semata-mata kerana ia tidak terasa seperti "makanan" dengan cara yang sama seperti satu hidangan, walaupun membawa kalori yang sebenar, kadangkala besar.

Kesilapan keempat ialah melayan angka satu hari sebagai keputusan muktamad dan bukannya satu titik data. Seorang pemula yang makan melebihi sasaran pada hari ketiga selalunya membuat kesimpulan bahawa keseluruhan pendekatan itu tidak berkesan, atau bahawa mereka sudah gagal untuk minggu itu. Satu hari, tinggi atau rendah, adalah variasi normal dan sebahagian besarnya tidak bermakna dengan sendirinya — ia adalah corak sepanjang beberapa minggu yang menunjukkan sama ada sesuatu benar-benar berkesan, dan satu titik data tidak boleh mendedahkan satu corak.

Kesilapan kelima ialah memilih sasaran kalori yang tidak realistik dan terlalu agresif sejak awal, selalunya berdasarkan keinginan untuk hasil pantas dan bukannya apa yang sebenarnya boleh dikekalkan. Defisit yang terlalu agresif ditetapkan pada minggu pertama adalah sebab paling biasa penjejakan ditinggalkan pada minggu ketiga — bukan kerana penjejakan itu sendiri gagal, tetapi kerana sasaran di sebaliknya memang tidak pernah menjadi sesuatu yang boleh dikekalkan lebih daripada beberapa minggu sejak awal lagi.

Kelima-lima kesilapan ini berkongsi satu benang yang sama: ia datang daripada melayan penjejakan sebagai satu ujian yang perlu lulus dengan sempurna dan bukannya satu alat untuk digunakan secara konsisten dan tidak sempurna sepanjang tempoh yang panjang. Memperbetulkannya bukan tentang berusaha lebih keras dengan pendekatan yang sama — ia adalah tentang menurunkan tahap ketepatan, merekod dengan jujur pada hari-hari yang sukar, menangkap kalori cecair, menahan godaan untuk menghakimi mana-mana satu hari, dan memilih sasaran permulaan yang cukup realistik untuk benar-benar dikekalkan melepasi beberapa minggu pertama.