記録しやすい高たんぱく朝食のアイデア

朝食は、達成できなかった日々のたんぱく質目標の原因として不釣り合いに大きな割合を占めています。主に、シリアル、トースト、ペストリー、ベーグルといった従来のデフォルトの選択肢が炭水化物に偏っていて、たんぱく質が比較的少ないからです。たんぱく質目標にほとんど貢献しない、お腹いっぱいになる朝食を食べることは十分にあり得て、それがその日の残りの時間に差を埋めるようプレッシャーをかけることになります。

卵は、利用可能な中で最も効率的な選択肢の一つであり続けています。1個あたりおよそ6〜7グラムのたんぱく質、10分もかからずに準備でき、卵1個が一貫してよく記録された単位であるため正確に記録しやすいです。卵3個丸ごと、あるいは卵2個に卵白数個を足すだけで、皿の上の他のものを数える前に20〜25グラムのたんぱく質に達します。

ギリシャヨーグルトも強力な選択肢で、ブランドや、通常版かたんぱく質強化版かによって、典型的な1食あたりおよそ15〜20グラムのたんぱく質を提供します。同程度のカロリーで普通のヨーグルトの2倍のたんぱく質になることも多いです。ベリーと少量のグラノーラかナッツを乗せれば、ヨーグルト自体をバーコードスキャンすることで特に素早く記録できる、完全な朝食になります。

カッテージチーズはギリシャヨーグルトほど注目されませんが、たんぱく質に関しては同程度に優れており、1カップあたり25グラム近くを提供することも多く、everything bagelシーズニングと組み合わせたり卵と一緒に食べたりする塩味の使い方にも、フルーツと蜂蜜を垂らす甘い使い方にも合う穏やかな風味を持っています。

プロテインスムージーは、朝あまり食欲がないけれどそれでも早い段階でたんぱく質目標に到達したい人のためにこの問題を解決します。プロテインパウダー一杯を牛乳か代替ミルクでブレンドし、フルーツと任意でナッツバターをスプーン一杯加えると、使うパウダーによって25〜40グラムのたんぱく質が得られ、ラベルに基づく正確なたんぱく質量を持つシンプルな一つの記録として記録できます。

もっと時間のある人には、卵数個、調理済みのひき七面鳥肉かチキンソーセージ、野菜を組み合わせた朝食ボウルが、30グラムを軽く超えるたんぱく質を提供し、伝統的な朝食よりも塩味のランチに近い機能を果たします。このアプローチは、朝トレーニングをしてワークアウトの前後にもっとしっかりした燃料を求める人に特によく合います。

これらすべてに共通するのは、ゆっくりではなく素早く記録できるということです。卵、ヨーグルト、カッテージチーズは一貫してよく知られた栄養プロファイルを持ち、そのパッケージ版はどれもバーコードで数秒でスキャンできます。高たんぱくな朝食は、シリアル一杯よりも記録が複雑である必要はありません。ただ、最初からたんぱく質を要素として選ばれる必要があるだけです。デフォルトの選択肢はめったに偶然そこに到達しないからです。