ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরের পুষ্টি, অতিরিক্ত চিন্তা ছাড়াই

ওয়ার্কআউট পুষ্টি সঠিক সময়ের প্রয়োজনের একটি খ্যাতি গড়ে তুলেছে — প্রশিক্ষণের পরে কিছু সঠিক উইন্ডোর মধ্যে প্রোটিন, আগে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে খাওয়া কার্বস, একটি নির্দিষ্ট ক্রমে স্তূপীকৃত সাপ্লিমেন্ট। সেই নির্ভুলতার বেশিরভাগই যে কারো জন্য অপ্রয়োজনীয় যিনি ছোট মার্জিন অপ্টিমাইজ করা একজন প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ নন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রকৃত মৌলিক বিষয়গুলো যথেষ্ট সহজ।

ওয়ার্কআউটের আগে, প্রধান লক্ষ্য হলো ভালো পারফর্ম করার জন্য যথেষ্ট উপলব্ধ শক্তি থাকা, পেটে এত খাবার না থাকা যা ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি সৃষ্টি করে। মাঝারি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং সামান্য প্রোটিনযুক্ত একটি খাবার, প্রশিক্ষণের প্রায় এক থেকে তিন ঘণ্টা আগে খাওয়া, বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি কভার করে। খুব সকালের প্রশিক্ষণের জন্য, এমনকি একটি ছোট স্ন্যাকও — বা কিছু ক্ষেত্রে একেবারেই কিছু নয়, ব্যক্তিগত সহনশীলতার উপর নির্ভর করে — প্রায়ই যথেষ্ট; একটি খালি পেট বেশিরভাগ মাঝারি ব্যায়ামের জন্য বিপজ্জনক নয়, শুধু কিছু মানুষের জন্য অস্বস্তিকর এবং অন্যদের জন্য নয়।

ওয়ার্কআউটের পরে, একটি সংকীর্ণ "অ্যানাবলিক উইন্ডো" সম্পর্কে দীর্ঘদিন ধরে পুনরাবৃত্তি করা পরামর্শ — এই ধারণা যে ব্যায়াম শেষ করার ত্রিশ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন খেতে হবে নয়তো ওয়ার্কআউটের সুবিধা মূলত হারিয়ে যায় — প্রমাণ আসলে যা সমর্থন করে তার তুলনায় সাপ্লিমেন্ট মার্কেটিং দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরঞ্জিত হয়েছে। যা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা হলো মোট দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ, যা অন্য একটি নিবন্ধে আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মিনিটের মধ্যে না হয়ে প্রশিক্ষণের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে একটি প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের জন্য প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন কভার করে।

ওয়ার্কআউটের পরে কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে, পেশীতে সংরক্ষিত শক্তি যা ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত হয়, যা দিনে একাধিকবার তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া বা পরের দিন সকালে আবার প্রশিক্ষণ নেওয়া কারো জন্য একবার প্রশিক্ষণ নিয়ে তারপর স্বাভাবিক খাবারের সাথে স্বাভাবিক দিন কাটানো কারো চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি একক দৈনিক ওয়ার্কআউট সহ বেশিরভাগ মানুষের জন্য, গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ দিনের বাকি অংশের স্বাভাবিক খাওয়ার সময় স্বাভাবিকভাবে ঘটে, বিশেষভাবে একটি তাৎক্ষণিক পোস্ট-ওয়ার্কআউট কার্ব খাবারের প্রয়োজন ছাড়াই।

খাবারের চারপাশে নির্দিষ্ট সময়ের পরামর্শের বেশিরভাগের চেয়ে হাইড্রেশন বেশি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে দীর্ঘ বা বেশি তীব্র সেশনের জন্য। এক ঘণ্টার কম বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটের জন্য পানি যথেষ্ট; দীর্ঘ বা বিশেষভাবে ঘামযুক্ত সেশন কিছু ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন থেকে উপকৃত হতে পারে, কিন্তু এটি গড় জিম সেশনের জন্য প্রায়ই যা বলা হয় তার চেয়ে একটি ছোট বিবেচনা।

এর কোনোটিই মানে এই নয় যে ওয়ার্কআউট পুষ্টি একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয় — দীর্ঘস্থায়ীভাবে খালি ট্যাঙ্কে প্রশিক্ষণ বা দিনজুড়ে ধারাবাহিকভাবে কম প্রোটিন খাওয়া অবশেষে পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধারে দেখা দেবে। এর মানে হলো অনলাইনে সাফল্য-অথবা-ব্যর্থতা হিসেবে বিবেচিত নির্দিষ্ট প্রি- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট সময় নির্ধারণ, প্রতিযোগিতামূলক খেলার বাইরে প্রায় সবার জন্য, সারাদিন জুড়ে যথেষ্ট মোট খাবার এবং যথেষ্ট মোট প্রোটিন খাওয়ার চেয়ে অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যবহারিক সংস্করণ: ভালো লাগলে প্রশিক্ষণের কয়েক ঘণ্টা আগে যুক্তিসঙ্গত কিছু খান, পরে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কোনো সময় একটি প্রোটিনযুক্ত খাবার খান, হাইড্রেটেড থাকুন, এবং সঠিক মিনিট গণনা নিয়ে ঘুম হারাবেন না। দৈনিক মোট প্রায় সমস্ত প্রকৃত কাজ করছে — তাদের চারপাশে সময় নির্ধারণ একটি ছোট অপ্টিমাইজেশন, একটি প্রয়োজনীয়তা নয়।