چرا اکثر مردم در عرض دو هفته ثبت کالری را رها می‌کنند

هر اپلیکیشن ثبت کالری همان نمودار نگه‌داشت کاربر را دارد: یک موج ثبت روزانه پراشتیاق در هفته اول، یک افت قابل توجه تا هفته دوم، و یک بخش کوچک از کاربران که تا هفته چهارم هنوز ثبت می‌کنند. این الگو در اپلیکیشن‌های مختلف آن‌قدر ثابت است که ارزش دارد پرسیده شود واقعاً چه چیزی آن را ایجاد می‌کند — و جواب صادقانه معمولاً کمبود اراده نیست.

رایج‌ترین دلیل، اصطکاک است، نه انگیزه. جستجو در یک دیتابیس غذایی، ورق زدن ده‌ها نتیجه نزدیک برای یک غذای خانگی، و حدس زدن دستی اندازه پرشن‌ها، سه یا چهار بار در روز، هر روز، وقت واقعی و تلاش ذهنی می‌گیرد. این بار زیادی برای یک عادت است که قرار است خودکار شود، و همین بار اضافی دقیقاً همان چیزی است که عادت‌ها را پیش از شکل گرفتن می‌شکند.

حساب‌کتاب این را واضح می‌کند: یک ثبت غذا که ۹۰ ثانیه برای هر وعده وقت می‌گیرد، تقریباً ۴ تا ۵ دقیقه در روز هزینه دارد. یک ثبت غذا که ۴ تا ۵ دقیقه برای هر وعده وقت می‌گیرد — چیزی که وقتی یک وعده نیاز به چند جستجو برای پیدا کردن چیزی نزدیک به آن‌چه واقعاً خورده شده دارد، رایج است — ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز هزینه دارد. این تفاوت در حالت انتزاعی خیلی بزرگ به نظر نمی‌رسد، اما همان تفاوتی است که بین یک عادت که از یک هفته شلوغ جان سالم به در می‌برد و یکی که اولین بار که اوضاع شلوغ شود، رد می‌شود، فرق می‌گذارد.

دلیل بزرگ دوم چیزی است که می‌توان آن را خستگی دقت نامید — احساس خسته‌کننده تلاش برای رسیدن به یک رقم دقیق برای چیزی که از همان اول هیچ‌وقت قرار نبود دقیق باشد. وزن کردن هر ماده، مقایسه سه ورودی متفاوت دیتابیس برای یک غذای یکسان، و عذاب کشیدن بر سر این‌که یک پرشن ۱۵۰ گرام بود یا ۱۸۰ گرام، ثبت کردن را به یک کار خسته‌کننده تبدیل می‌کند که در مقایسه با فایده‌اش نامتناسب احساس می‌شود، به‌خصوص برای کسی که هنوز تصمیم می‌گیرد که آیا ثبت کردن اصلاً در درازمدت ارزش زحمتش را دارد یا نه.

دلیل سوم، که آرام‌تر است، دام همه یا هیچ است: یکی دو روز رد شده یا ناقص شروع می‌کند به این احساس که انگار کل تلاش شکست خورده، که باعث می‌شود اپلیکیشن کمتر مثل یک ابزار و بیشتر مثل یک تابلوی امتیاز احساس شود که از قبل یک باخت را نشان می‌دهد. به محض این‌که ثبت کردن شروع کند مثل چیزی احساس شود که باید بابتش احساس گناه کرد، به جای چیزی که واقعاً مفید است، رها کردنش دیگر مثل یک تصمیم بزرگ احساس نمی‌شود.

اپلیکیشن‌ها و عادت‌هایی که واقعاً می‌مانند، معمولاً مستقیماً به مشکل اصطکاک حمله می‌کنند، به جای این‌که بخواهند با انگیزه بر آن غلبه کنند. ثبت زودتر — یک عکس به جای یک جستجو، اسکن بارکود به جای تایپ کردن — بزرگ‌ترین هزینه روزانه را حذف می‌کند. پذیرفتن تخمین‌های معقول به جای دنبال کردن ارقام دقیق، خستگی دقت را حذف می‌کند. و یک نمای متمرکز بر روند به جای یک رقم روزانه قبولی یا ناکامی، دام همه یا هیچ را حذف می‌کند.

هیچ‌کدام از این‌ها به این معنا نیست که ثبت کردن بدون زحمت می‌شود. هنوز هم نیاز دارد که به یاد داشته باشید ثبت کنید، و هنوز هم برای مفید بودن به مقداری ثبات نیاز دارد. اما افت دو هفته‌یی واقعاً یک مشکل انگیزه نیست که منتظر اراده بیشتر باشد — بیشتر یک مشکل طراحی است، و به ابزارها و عادت‌های متفاوت خیلی بهتر پاسخ می‌دهد تا به تلاش بیشتر در همان روند کند.