بلاگ
یادداشت‌هایی درباره پیگیری تغذیه، به‌روزرسانی‌های محصول و آنچه می‌سازیم.
۱۵ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
ثبت کالری با یک بودجه غذایی تنگ
توصیه‌های پرپروتین و غذای کامل اغلب یک بودجه خریداری فرض می‌کنند که همه آن را ندارند. این‌جا می‌خوانید که ثبت کالری و پروتین با یک بودجه تنگ‌تر هم خوب کار می‌کند.
ادامه مطلب۱۴ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
چطور پرشن خودتان را ثبت کنید وقتی برای یک خانواده آشپزی می‌کنید
غذاهای خانوادگی به مقدار زیاد پخته می‌شوند و بدون اندازه‌گیری سرو می‌شوند، که ثبت کردن سهم یک نفر را واقعاً سخت‌تر از ثبت کردن یک بشقاب تکی می‌سازد. این‌جا می‌خوانید که چطور با آن برخورد کنید.
ادامه مطلب۱۳ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
چرا رشته‌های پیوسته بهتر از اراده کار می‌کنند
اراده تمام می‌شود. یک رشته پیوسته، وقتی کمی طول پیدا کرد، شروع می‌کند از خودش دفاع کند. این‌جا روانشناسی پشت این‌که چرا رشته‌های پیوسته یک ابزار ثبت این‌قدر موثر هستند را می‌خوانید.
ادامه مطلب۱۲ میزان ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
پنج اشتباه ثبت کردن که تقریباً هر مبتدی مرتکب می‌شود
اکثر اشتباهات ثبت کردن درباره تنبلی یا کمبود اراده نیستند — مشخص، رایج، و قابل حل هستند. این‌جا همان پنج تایی را می‌خوانید که بیشتر از همه در هفته‌های اول ظاهر می‌شوند.
ادامه مطلب۱۱ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
یک لنز کالری درباره غذاهای پروسس‌شده در مقابل غذاهای کامل چه چیزی را نشان می‌دهد
غذاهای "پروسس‌شده" و "کامل" دایماً در گفتگوهای سلامتی مقایسه می‌شوند. نگاه کردن به آن‌ها مشخصاً از دریچه کالری و مکرونوترینت‌ها، روشن می‌کند که واقعاً چه تفاوتی وجود دارد.
ادامه مطلب۱۰ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
تغذیه پیش و بعد از تمرین، بدون فکر کردن زیادی
تغذیه برای ورزش در فضای آنلاین مثل یک آزمایش علمی برخورد می‌شود. اصول واقعی خیلی ساده‌تر است. این‌جا می‌خوانید که چه چیزی اهمیت دارد و چه چیزی ندارد.
ادامه مطلب۹ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
عادت‌های پایدار همیشه از هفته‌های کامل بهتر هستند
یک هفته بی‌نقص که با فرسودگی دنبال شود، از یک روتین ناقص که ماه‌ها دوام می‌آورد، می‌بازد. این‌جا می‌خوانید که چرا ثبات، نه کمال، واقعاً پیش‌بینی‌کننده نتیجه است.
ادامه مطلب۸ میزان ۱۴۰۵ · 3 دقیقه مطالعه
بارکود یا عکس؟ کی از کدام استفاده کنید
Calorie دو روش خیلی متفاوت برای ثبت غذا پیشنهاد می‌دهد. این‌جا یک راهنمای ساده و عملی می‌خوانید که کدام را کی به کار ببرید.
ادامه مطلب۷ میزان ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
علمی که پشت تخمین پرشن از یک عکس تکی است
حدس زدن حساب کالری یک بشقاب از روی یک عکس انگار نباید قابل اعتماد باشد. این‌جا می‌خوانید که چرا واقعاً نسبتاً خوب کار می‌کند، و محدودیت‌هایش کجاست.
ادامه مطلب۶ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
ناشتاهای پرپروتین که واقعاً ثبت کردن شان آسان است
ناشتا همان جایی است که خیلی از هدف‌های روزانه پروتین به آرامی گم می‌شوند. این‌جا یک مجموعه از گزینه‌های ناشتای پرپروتین می‌خوانید که ثبت کردن شان به همان اندازه درست کردن شان آسان است.
ادامه مطلب۵ میزان ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
به یک توقف کاهش وزن رسیدید؟ این‌جا می‌خوانید که اول واقعاً چه چیزی را چک کنید
متوقف شدن کاهش وزن به این معنا نیست که روش دیگر کار نمی‌کند — معمولاً به این معناست که چیزی مشخص به آرامی تغییر کرده. این‌جا یک لیست چک می‌خوانید پیش از این‌که هر چیزی را کاملاً عوض کنید.
ادامه مطلب۴ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
آیا روزه متناوب هنوز هم به ثبت کالری نیاز دارد؟
روزه متناوب اغلب به عنوان یک جایگزین برای حساب کردن کالری معرفی می‌شود. این‌جا می‌خوانید که واقعاً چه چیزی را تغییر می‌دهد، و ثبت کردن هنوز کجا جا دارد.
ادامه مطلب۳ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
ثبت کردن در تعطیلات و سفر بدون این‌که رشته از دست برود
تعطیلات و سفر یک‌جا تمام روتین عادی ثبت کردن را می‌شکنند — غذای متفاوت، برنامه متفاوت، آشپزخانه متفاوت. این‌جا می‌خوانید که چطور تقریباً در مسیر بمانید بدون این‌که سفر را خراب کنید.
ادامه مطلب۲ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
حساب‌کتابی که هیچ‌کس درباره کالری‌های الکول به شما نمی‌گوید
الکول حساب‌کتاب کالری مخصوص خودش را دارد، جدا از کاربوهایدریت، پروتین، یا چربی. این‌جا می‌خوانید که واقعاً چطور کار می‌کند، و چرا یک شب نوشیدن می‌تواند یک روز کامل ثبت دقیق را خنثی کند.
ادامه مطلب۱ میزان ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
آماده‌سازی غذا برای کسانی که از آماده‌سازی غذا بدشان می‌آید
فرهنگ آماده‌سازی غذا طوری نشان می‌دهد که انگار باید یک ماراتن آشپزی تمام یکشنبه و ظرف‌های یکسان برای تمام هفته باشد. آن تنها نسخه نیست. این‌جا یک نسخه با زحمت کمتر می‌خوانید که هنوز هم کار می‌کند.
ادامه مطلب۳۱ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
وزن‌کشی هفته‌وار در مقابل روزانه: کدام واقعاً کار می‌کند
تعداد دفعات وزن‌کشی یکی از بحث‌برانگیزترین موضوعات در ثبت وزن است. این‌جا یک نگاه صادقانه به هر دو روش می‌خوانید، و این‌که چطور یکی را انتخاب کنید که با طرز کار مغز تان جور باشد.
ادامه مطلب۳۰ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
وقتی Calorie با Apple Health همزمان می‌شود، واقعاً چه اتفاقی می‌افتد
همزمان‌سازی با Apple Health ساده به نظر می‌رسد، اما یک سوال واقعی درباره این‌که کدام داده به کجا می‌رود، وجود دارد. این‌جا دقیقاً می‌خوانید که Calorie چه چیزی را شریک می‌سازد، چه چیزی را نه، و چرا.
ادامه مطلب۲۹ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
مکرونوترینت‌ها، بدون اصطلاحات پیچیده توضیح داده شده
درباره پروتین، کاربوهایدریت، و چربی دایماً صحبت می‌شود، اما به ندرت به شکل ساده توضیح داده می‌شوند. این‌جا می‌خوانید که هر کدام واقعاً چه کاری می‌کنند، و چرا ثبت کردن آن‌ها از ثبت کردن فقط کالری بهتر است.
ادامه مطلب۲۸ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
وقتی یک لیبل تغذیه‌یی را می‌خوانید، واقعاً چه چیزی اهمیت دارد
یک لیبل تغذیه‌یی ده‌ها رقم روی خودش دارد. اکثر آن‌ها برای ثبت روز به روز خیلی اهمیت ندارند. این‌جا می‌خوانید که واقعاً به چه چیزی ارزش دارد توجه کنید.
ادامه مطلب۲۷ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
چرا اکثر مردم در عرض دو هفته ثبت کالری را رها می‌کنند
اپلیکیشن‌های ثبت کردن یک مشکل افت کاربر شناخته‌شده دارند. این به ندرت درباره انگیزه است — تقریباً همیشه درباره دردسر و اصطکاک است. این‌جا می‌خوانید که واقعاً چه چیزی باعث می‌شود مردم رها کنند.
ادامه مطلب۲۶ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
کالری‌های پنهان در نوشیدنی‌های روزمره تان
غذا ثبت می‌شود. نوشیدنی‌ها به آرامی ثبت نمی‌شوند. این‌جا یک مرور می‌خوانید از این‌که کالری‌های مایع واقعاً کجا پنهان می‌شوند، و چرا ارزش دارد آن‌ها را به همان دقتی که هر چیز روی بشقاب ثبت می‌کنید، ثبت کنید.
ادامه مطلب۲۵ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
چطور بیرون غذا بخورید بدون این‌که حساب ارقام تان از دست برود
غذاهای رستورانتی سخت‌ترین چیز برای ثبت دقیق هستند — و راحت‌ترین بهانه برای این‌که ثبت کردن را کلاً متوقف کنید. این‌جا می‌خوانید که چطور با آن‌ها برخورد کنید بدون این‌که هیچ‌کدام از این دو مشکل پیش بیاید.
ادامه مطلب۲۴ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
چرا وزن شما روزانه ۲ تا ۴ پوند تغییر می‌کند (و چرا این عادی است)
ترازو می‌تواند یک شبه چند پوند به هر طرف نوسان کند بدون این‌که حتی یک گرم چربی اضافه یا کم شده باشد. این‌جا می‌خوانید که واقعاً چه چیزی حرکت می‌کند، و چرا خط روند همان رقمی است که اهمیت دارد.
ادامه مطلب۲۳ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
ساختن یک کسر کالری که مثل مجازات احساس نشود
اندازه یک کسر کالری تعیین می‌کند که چقدر قابل دوام است. این‌جا می‌خوانید که چطور یک رقم انتخاب کنید که نتیجه بدهد بدون این‌که هر روز مثل یک رژیم احساس شود.
ادامه مطلب۲۲ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 5 دقیقه مطالعه
چرا هدف پروتین شما مهم‌تر از هدف کالری تان است
رسیدن به رقم کالری تان در حالی که هدف پروتین را از دست می‌دهید، یک راه رایج برای از دست دادن وزن و عضله همزمان است. این‌جا می‌خوانید که چرا پروتین سزاوار جایگاه اول است.
ادامه مطلب۲۱ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 6 دقیقه مطالعه
ثبت از روی عکس چطور غذاهایی را حل می‌کند که بارکود هیچ‌وقت نمی‌تواند
غذای بسته‌بندی‌شده بارکود دارد. یک سرخ‌شده مخلوط خانگی ندارد. این‌جا می‌خوانید که تخمین از روی عکس چطور نیمی از رژیم غذایی تان را پوشش می‌دهد که دیتابیس‌ها هیچ‌وقت برایش ساخته نشده بودند.
ادامه مطلب۱۹ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 2 دقیقه مطالعه
معرفی Calorie
یک یادداشت درباره این‌که چرا Calorie را ساختیم، کی‌ها آن را می‌سازند، و در حالی که برای راه‌اندازی آماده می‌شویم چه انتظاری داشته باشید.
ادامه مطلب۱۱ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 3 دقیقه مطالعه
چرا ما یک خط روند ساختیم، نه فقط یک مجموع روزانه
حساب کالری یک روز به تنهایی تقریباً هیچ چیزی به شما نمی‌گوید. صفحه پیشرفت Calorie بر اساس ارقامی ساخته شده که واقعاً نتیجه را در طول هفته‌ها و ماه‌ها پیش‌بینی می‌کنند.
ادامه مطلب۳ سنبلهٔ ۱۴۰۵ · 3 دقیقه مطالعه
اسکن بارکود، لنگر دقت ما است
تخمین از روی عکس زود است، اما غذای بسته‌بندی‌شده اصلاً نیاز به تخمین ندارد. این‌جا می‌خوانید که اسکنر بارکود چطور ارقام Calorie را دقیق نگه می‌دارد.
ادامه مطلب۲۷ اسد ۱۴۰۵ · 4 دقیقه مطالعه
چرا یک عکس از نوار جستجو بهتر است
اکثر اپلیکیشن‌های حساب کالری از شما می‌خواهند که اول غذای تان را در یک دیتابیس پیدا کنید تا بتوانید آن را ثبت کنید. اما Calorie به جای آن از شما می‌خواهد یک عکس بگیرید — این‌جا می‌خوانید که چرا این تفاوت مهم است.
ادامه مطلب