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關於營養追蹤、產品更新以及我們正在打造的內容的筆記。
2026年10月7日 · 4 分鐘閱讀
在有限的伙食預算下追蹤卡路里
高蛋白質、全食物的建議,經常預設了一種並非人人都負擔得起的採買預算。以下說明在較吃緊的預算下,卡路里和蛋白質追蹤依然能運作得很好。
閱讀更多2026年10月6日 · 4 分鐘閱讀
為家人下廚時,如何追蹤自己的那一份份量
家庭餐點通常是大量烹煮、不經秤量就盛盤上桌,這讓追蹤一個人的份額,真的比追蹤單獨一份餐點要困難得多。以下說明該如何處理。
閱讀更多2026年10月5日 · 4 分鐘閱讀
為什麼連續記錄比意志力更有效
意志力總有耗盡的一天。而連續記錄一旦累積到一定長度,就會開始自我捍衛。以下說明連續記錄為什麼是如此有效的追蹤工具背後的心理學。
閱讀更多2026年10月4日 · 5 分鐘閱讀
幾乎每個新手都會犯的五個追蹤錯誤
大多數追蹤上的錯誤,並不是因為懶惰或意志力不足——它們都是具體、常見、而且可以修正的。以下是在最初幾週最常出現的五個錯誤。
閱讀更多2026年10月3日 · 4 分鐘閱讀
從卡路里的角度看,加工食品與全食物究竟差在哪裡
在健康話題中,「加工食品」和「全食物」經常被拿來比較。專門透過卡路里和巨量營養素的角度來看,能更清楚地釐清兩者實際上的差異。
閱讀更多2026年10月2日 · 4 分鐘閱讀
運動前後飲食,不用想太多
運動營養在網路上經常被講得像一場科學實驗。實際上的基本原則簡單得多。以下說明什麼重要、什麼不重要。
閱讀更多2026年10月1日 · 4 分鐘閱讀
可持續的習慣,永遠勝過完美的一週
一週完美無瑕卻換來燃燒殆盡,永遠比不上一套能持續數個月、但不完美的日常。以下說明為什麼真正能預測成果的,是持之以恆,而不是完美。
閱讀更多2026年9月30日 · 3 分鐘閱讀
條碼還是照片?什麼時候該用哪一種
Calorie提供了兩種截然不同的記錄食物方式。以下是一份簡單實用的指南,告訴你什麼時候該用哪一種。
閱讀更多2026年9月29日 · 5 分鐘閱讀
從單張照片估算份量背後的科學
光靠一張照片猜測一盤食物的卡路里,聽起來不應該可靠。以下說明為什麼它實際上效果還算不錯,以及它的極限在哪裡。
閱讀更多2026年9月28日 · 4 分鐘閱讀
好追蹤又高蛋白質的早餐選擇
早餐正是許多人每天蛋白質目標悄悄落空的地方。以下介紹一組既好做、也好記錄的高蛋白質早餐選項。
閱讀更多2026年9月27日 · 5 分鐘閱讀
遇到減重停滯期?以下是你該優先檢查的事項
體重停止下降,不代表原本的方法已經失效——通常只是代表某個具體環節在不知不覺中起了變化。以下是在大動干戈改變計畫之前,應該先檢查的清單。
閱讀更多2026年9月26日 · 4 分鐘閱讀
間歇性斷食還需要卡路里追蹤嗎?
間歇性斷食經常被包裝成計算卡路里的替代方案。以下說明它實際上改變了什麼,以及追蹤在其中仍然扮演什麼角色。
閱讀更多2026年9月25日 · 4 分鐘閱讀
節慶與旅行期間如何追蹤而不失控
節慶和旅行會一次打亂所有正常的追蹤習慣——不同的食物、不同的作息、不同的廚房。以下說明如何大致維持在軌道上,同時不毀掉這趟旅程。
閱讀更多2026年9月24日 · 4 分鐘閱讀
沒有人告訴你的酒精卡路里數學
酒精有一套屬於自己的卡路里數學,獨立於碳水化合物、蛋白質或脂肪之外。以下說明它實際上是如何運作的,以及為什麼一個晚上的飲酒就能抵銷一整天細心記錄的成果。
閱讀更多2026年9月23日 · 4 分鐘閱讀
為討厭備餐的人準備的備餐方法
備餐文化讓人以為非得花整個星期天馬拉松式下廚、一整週吃著一模一樣的便當盒不可。但那並不是唯一的版本。以下介紹一種省力得多、卻依然有效的做法。
閱讀更多2026年9月22日 · 4 分鐘閱讀
每週量體重 vs. 每天量體重:哪一種真正有效
量體重的頻率,是體重追蹤領域中最常被爭論的話題之一。以下誠實比較這兩種做法,並說明如何選出最適合你思考方式的那一種。
閱讀更多2026年9月21日 · 4 分鐘閱讀
當 Calorie 與 Apple 健康同步時,實際上發生了什麼事
與Apple健康同步聽起來很簡單,但實際上涉及哪些資料該流向哪裡的實質問題。以下精確說明Calorie會分享什麼、不會分享什麼,以及背後的原因。
閱讀更多2026年9月20日 · 5 分鐘閱讀
巨量營養素,不用術語也能說清楚
蛋白質、碳水化合物和脂肪總是被掛在嘴邊,卻很少有人把它們簡單講清楚。以下說明每一項實際上的作用,以及為什麼追蹤它們勝過只追蹤卡路里。
閱讀更多2026年9月19日 · 4 分鐘閱讀
閱讀營養標示時真正重要的是什麼
一張營養標示上有十幾個數字。對日常追蹤來說,大多數其實沒那麼重要。以下說明真正值得你關注的是什麼。
閱讀更多2026年9月18日 · 5 分鐘閱讀
為什麼大多數人在兩週內就放棄記錄卡路里
追蹤型App有個眾所周知的流失問題。這幾乎從來不是動機的問題,而幾乎總是摩擦力的問題。以下說明究竟是什麼讓人們放棄。
閱讀更多2026年9月17日 · 4 分鐘閱讀
藏在你每天飲料裡的隱形卡路里
食物會被記錄下來,飲料卻經常悄悄被遺漏。以下盤點液體卡路里究竟藏在哪裡,以及為什麼它們值得和盤子裡的任何食物一樣被仔細記錄。
閱讀更多2026年9月16日 · 5 分鐘閱讀
如何在外出用餐時不失去對數字的掌握
餐廳餐點是最難精準追蹤的項目——也是最容易讓人乾脆放棄追蹤的藉口。以下說明如何處理,同時避開這兩個問題。
閱讀更多2026年9月15日 · 4 分鐘閱讀
為什麼你的體重每天會變動1-2公斤(以及為什麼這沒關係)
體重計可能在一夜之間朝任一方向擺動好幾公斤,但實際上根本沒有增加或減少任何脂肪。以下說明真正在變動的是什麼,以及為什麼趨勢線才是真正重要的數字。
閱讀更多2026年9月14日 · 5 分鐘閱讀
打造一個不會讓人覺得像在懲罰自己的卡路里赤字
卡路里赤字的大小,決定了它能持續多久。以下說明如何選擇一個既能帶來成效,又不會讓每一天都感覺像在節食的數字。
閱讀更多2026年9月13日 · 5 分鐘閱讀
為什麼你的蛋白質目標比卡路里目標更重要
達成卡路里目標卻沒達成蛋白質目標,是同時流失體重與肌肉的常見方式。以下說明為什麼蛋白質理應排在首位。
閱讀更多2026年9月12日 · 6 分鐘閱讀
照片追蹤如何處理條碼永遠處理不了的餐點
包裝食品有條碼,自家煮的快炒卻沒有。以下說明照片估算如何涵蓋你飲食中那一半——資料庫從一開始就不是為它們而建的部分。
閱讀更多2026年9月10日 · 2 分鐘閱讀
隆重介紹 Calorie
一篇關於我們為什麼打造Calorie、是誰在開發它,以及在準備上線之際你可以期待些什麼的短文。
閱讀更多2026年9月2日 · 3 分鐘閱讀
為什麼我們打造的是趨勢線,而不只是每日總量
單一一天的卡路里總數其實說明不了什麼。Calorie的「進度」畫面,是圍繞著真正能預測數週、數月後成果的數字來設計的。
閱讀更多2026年8月25日 · 3 分鐘閱讀
條碼掃描是我們精準度的定錨
照片估算雖然快速,但包裝食品其實根本不需要用估算的。以下說明條碼掃描器如何讓Calorie的數字保持準確可靠。
閱讀更多2026年8月18日 · 4 分鐘閱讀
為什麼一張照片勝過搜尋欄
大多數卡路里追蹤App都要求你先在資料庫中找到你的食物才能記錄。Calorie則讓你直接拍一張照片——以下是這個差異為什麼重要。
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